Техніка «Три стільці» – шлях до внутрішнього примирення

(гештальт-терапія та психодрама)

У нашому внутрішньому світі часто звучать різні голоси: суворий критик, вразлива «жертва» і спокійний мудрець. Ця вправа допоможе побачити й почути їх окремо, зменшити силу осуду та навчитися підтримувати себе.

🌿 Чим корисна техніка

• Усвідомити справжні почуття та приховані потреби.

• Знизити тиск внутрішнього критика.

• Знайти опору у власному «внутрішньому мудрецеві».

🔑 Як виконувати

1. Підготуйте простір.
   Поставте перед собою три порожні стільці. Згадайте ситуацію або проблему, яка викликає самокритику чи злість на себе.

2. Стілець Критика.
   Сядьте на перший стілець. Увійдіть у роль свого внутрішнього критика.

   • Промовляйте все, що він думає й відчуває.

   • Звертайте увагу на тон голосу, жести, позу.

3. Стілець Того, кого критикують.
   Пересідайте на другий стілець.

   • Відчуйте, що переживає «жертва».

   • Висловіть свої емоції та відповідь критику.

4. Діалог.
   Продовжуйте розмову, переміщуючись між двома ролями.
   Дозволяйте собі говорити все, що виникає.

5. Стілець Мудрого Спостерігача.
   Займіть третій стілець.

   • Подивіться на ситуацію збоку.

   • Дайте співчутливі поради кожному «герою».

   • Знайдіть слова, що допоможуть примиренню.

6. Завершення.
   Коли відчуєте готовність, завершіть діалог.
   Зробіть кілька глибоких вдихів і запишіть свої відкриття.
   Подумайте, що нового ви дізналися про себе.

💛 Головне завдання:
Укласти перемир’я всередині себе та почати слухати голос внутрішнього мудреця, який завжди знає шлях до рівноваги.

Порада: Виконуйте вправу в спокійному місці, де вас ніхто не відволікатиме. Якщо емоції стають занадто сильними, зробіть паузу, глибоко дихайте і поверніться тоді, коли відчуєте готовність.